Witam mam takie pytanie a dokladniej kilka. Trenuje Judo 5,5 roku, moja masa wynosi kolo 71-75 kg wzrost 183 wiek 17 lat. Ostatnio mialem przerwe 5 miesiaczna zpowodowana operacja żylaków powrózka, i wlasnie wracam do trennowania. Wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu 2-silownia, 3-mata. Chcialem szybko wrocic do formy, i myslalem nad tym aby [...]
Mam takie pytanie. Otóż czy martwy ciąg będzie dobrym ćwiczeniem pod Boks / Kick boxing / MMA ale wykonywanym na ilość powt a nie na max ciężar. Chodzi o podnoszenie masy własnego ciała(w moim przypadku 90 kg, ale na sztange zakładam 100 kg) 1. Czy warto to robić w seriach np 5 serii po 70% powt z maxa (czyli jak max podciągne sztange 10 razy to [...]
Witam! Zacznę od tego ze jestem totalnym swiezakiem.Od poniedziałku planuje zacząć chodzić na siłke, ale nie bardzo wiem, co mam ćwiczyć mam dość dużą niedowagę wiec wiem ze mój trening ma zostać ukierunkowany na mase,diete już mam, pozostaje mi tylko ułożyć trening wiec mam ogromna prośbę może mi ktoś podać jakiś plan treningowy na masę tzn. ile [...]
prosze o ocena trening po 3 tygodniowej regeneracji suple storm.staz 2 lata Idzien biceps triceps sztanga uginanie4x8/wyciskanie sztangi wasko 4x8 hantelkami w siadzie 4x8/francuskie w lezeniu sztanga łamana 4x8 młotki 3x8/triceps w oparciu o ławke w opadzie w przod3x8 IIdzien plecy i tył barków podciaganie na drazku szeroko 4x max wiosłowanie [...]
Witam mierze 180 cm waze 72 kg . Chcialbym abyscie ocenili ten trening Poprawili ewentualne bledy. Jezeli chodzi o trening kardio to nie zawsze jest wykonywany. Chcialbym nabrac z 5 kg masy i rzeźba poniedzialek: 12 minut kardio klata, plecy, biceps, lydka 12 min kardio wtorek: 12 min kardio barki, triceps, czworoglowe, dwuglowe 12 min [...]
Ćwiczę od roku. Waga: 73 kg Wzrost: 183 cm Z bicepsem sprawa jest taka, że mięśnie u mnie są płaskie co daje efekt taki że jak napnę to wyglądają że są bardzo duże jednak gdy tzreba zmierzyć ich obwód wynik jest zupełnie odwrotny. Z mięśniami klatki mam taki problem, że stosowałem trening opierający się na zasadzie zwiększania ciężaru przy [...]
Witam... Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże, pisząc krótko i na temat a nie oznajmiając "było" lub "poszukaj". Mam 17 lat, ćwiczę w warunkach domowych już od roku - lecz nie mam żadnego planu ćwiczeń :/... ostatnio dostałem Atlas, więc mogę sobie urozmaicić ćwiczenia w domu ;D ... trochę już zaznajomiłem się jakie można na tym sprzęcie wykonywać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć z tej strony Kamil mam 16 lat .Potrzebuje pomocy aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, wszyscy mówią ćwicz ćwicz ale chodzi mi jak i tu kieruje pytanie do wszystkich którzy maja jakiś już staż na siłowni mianowicie zależy mi w jaki dzień najlepiej ćwiczyć każde partie (brzuch,klatka,biceps,triceps,barki,plecy)oraz jakie ćwiczenia wykonywać [...]
witam! zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego. Moj staz to juz ze 4 lata z przerwami. ostatnie pol roku moj trening byl raczej na mase, trenowalem wszystko raz w tygodniu robiac po 3 cwiczenia na dana parie zaczynajac od 12 powtorzen a konczac na 8. czytalem o tym by zmieniac kolejnosc cwiczen gdyz organizm z czasem sie przyzwyczaja. od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Aktualnie mam 15 lat 179 cm wzrostu i waże 77 kg ( jeżeli moja stara dobra waga dobrze obliczyła ). Jestem otyły od 6 kl. podstawówki. Natomiast moim głownym celem odwiedzenia tego forum jest pomoc w ułożeniu mojej diety i odchudzeniu , lubie warzywa i ryż , i czarny chleb ale słyszałem że dieta też jest droga? Dlatego prosiłbym was [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 79kg.Na siłownię chodzę regularnie ok 6 miesięcy. Mam dietę- zero mąki pszennej(chleba) oraz sacharozy(słodyczy),przed siłownią węglowodany(dwa worki ryżu lub kaszy, ostatnio jeden worek) , po siłowni dwa posiłki białkowe (kostka chudego sera białego lub pierś z kurczaka lub jajka), do tego różne warzywa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat więc proszę o pomoc jako "młodszy brat";) Mam 176cm wzrostu Moj staż na siłowni to 1,5 roku z dużą przerwą Wczesniej ważyłem 61kg moj BF wynosił 7% i bylem nawet urzezbiony na tą niewielką mase dlatego Przybralem na masie i ważyłem 71 kg przy BF 12%. Jestem na drugim tygodniu redukcji a wygląda ona tak: -ujemny deficyt [...]
Naturalne jest to, że jedna ręka jest silniejsza. Jestem jednak zaniepokojony tym, że u mnie ta różnica jest stosunkowo duża. Przykładowo wyciskanie hantlem (13kg) na biceps prawa robi 12-14 sztuk i dopiero odpada. Lewa ledwo dochodzi do 8 powtórzeń i zgon. Podobnie ma się sprawa z wiosłem hantlem. Tu jednak jest już zauważalna, niewielka, ale [...]
Zacytuje kogos kto juz pytał ale nie dostał odpowiedzi... a ja mam takie samo pytanie "mam pytanie np mamy pierwszy dzień czyli 1 seria i powtórzen 6 a) wiec ta wykonujemy 1 ćwiczenie powtarzamy 6 razy później 2 tez 6 powtózeń i tak dalej b) czy np robimy tak ze robimy 1 ćwiczenie później drugie az do szóstego i to jest jedno powtórzenie czekam [...]
Witam, za miesiąc będę posiadaczem sprzętu do ćwiczeń, tj: ławka, ławka skośna, sztanga, obciążenie, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg, hantle, drążek. Aktualnie czytam to forum i pierwsze co muszę wykonać to ACT. Chciałbym zacząć teraz więc ułożyłem taki plan: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp stąd są te skróty e.g. fot I. Trening [...]
siema . mam tu plan 3 dniowy czy to jest dobry plan na mase ??? mam zamiar podczas takiego planu brac kreatyne ? chodzi mi o liczbe powtorzen i serii . pozdr PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - rozpiętki w skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - [...]
